A natação é considerada um dos esportes mais completos que existem.
CORPO
ATIVIDADES FÍSICAS NO FIM NO ANO
A atividade física moderada regular é uma das maneiras mais simples de melhorar e manter sua saúde.
Todas as atividades físicas são boas, desde que praticadas regularmente e com os níveis de intensidade devidamente planejados em relação ao indivíduo praticante. A atividade física de intensidade moderada (caminhada rápida a uma velocidade de 4,5 a 6 km por hora) só poderá ser iniciada após um condicionamento físico para tal, assim como, da moderada para vigorosa (corrida, partida de tênis simples e outras atividades de maior impacto). As etapas de condicionamento físico deverão ser respeitadas como prevenção de lesões estruturais e funcionais (lesões do sistema músculo-esquelético). Os níveis de atividade física recomendados para um adulto referem-se a aproximadamente 30 minutos de atividade de intensidade moderada, cinco vezes por semana; em indivíduos mais condicionados a recomendação é de aproximadamente 20 minutos de atividade de intensidade vigorosa três vezes por semana.
Pesquisas mostram que as respostas fisiológicas e metabólicas ao exercício encontram-se nos múltiplos benefícios à saúde, tanto física como mental. Sabe-se que a inatividade física é claramente um fator importante para a morbidade por doenças crônicas e a mortalidade prematura. As perguntas mais comuns entre as pessoas sedentárias são: "Posso iniciar uma atividade física? Qual atividade seria a mais indicada?" Costumo dizer que todas as atividades físicas são apropriadas, desde que o praticante, independentemente da idade (crianças a idosos), esteja condicionado fisicamente à atividade que deseja praticar. Minha resposta baseia-se no fato de não existir um protocolo de exercício físico para todas as pessoas que desejam, por exemplo, iniciar atividade física em uma academia, porque, apesar de parecermos todos iguais não somos. Cada indivíduo tem o seu limiar de resistência física para determinadas atividades. Por isso, o excesso ou a falta de uma atividade física coerente à capacidade aeróbica individual poderá levar a lesões, que, por sua vez, poderão se tornar permanentes. Aconselho que, antes de iniciar uma atividade física, o indivíduo se submeta a uma avaliação física.
CONSELHO PARA OS ATLETAS DIÁRIOS
Sempre que estou em um bate papo costumo perguntar para os atletas: “Como foram às atividades esportivas durante períodos de festas, principalmente as de fim de ano?” As respostas, quase sempre, são as mesmas: “Ah, acabei não fazendo quase nada! Engordei, estou fora de forma. Depois das festas vou sofrer para recuperar minha forma”.
Eu bem que tento, mas não consigo entender esse tipo de “descanso”. Tudo bem, uma redução do nível de atividade física até que seria compreensível, mas abandonar completamente as atividades físicas não é aconselhável, pois o corpo pode sentir muito depois e outros problemas podem surgir. E não estou falando de atletas profissionais, que, durante o ano todo, treinam duas vezes ao dia, 4 a 6 horas por sessão, sete dias por semana. As pessoas com as quais conversei se exercitam entre três e cinco vezes por semana, em média, uma hora por sessão. Se você é um triatleta procure fazer um descanso ativo. Mesmo que você não nade, não pedale nem corra um dia sequer durante duas semanas de festas (Natal e Ano Novo). Por outro lado, procure sempre fazer uma atividade coletiva como: futebol, frescobol, vôlei, tênis, caminhada. Assim, você estará descansando ativamente, se divertindo ao mesmo tempo e sem perder o contato com sua atividade física.
ATIVIDADE FÍSICA IDEAL
Para que as atividades físicas passem a fazer parte da sua rotina naturalmente, sem se transformar em sofrimento e obrigação, escolha aquelas que mais combinam com você e com o que você gosta. Aqui vão alguns passos que podem facilitar a sua escolha:
Faça uma lista de atividades que gosta de fazer e pense: na sua maioria, elas são internas ou externas? Em grupo ou individuais?
Agora, liste as atividades que você gosta de assistir, participar e pense quais poderiam fazer parte da sua rotina diária ou dos seus finais de semana.
Converse com a sua família e amigos. Eles podem ter ideias novas e, quem sabe, você ainda encontra um parceiro para se exercitar.
Antes de entrar em ação, lembre-se de confirmar com seu médico e ter certeza de que está com tudo em cima para praticar seus exercícios. Se está parado faz tempo, comece aos poucos, sem exigir demais do seu corpo e frustrar suas expectativas.
SERVIÇO:
Geraldo Faria
Mestre em Ciência dos Esportes / Pos-Graduado em acupuntura / Personal trainer / Especialista em controle motor
Telefones: 31 – 2557-0788 / 3351-9295
